ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 更年期 ダイエット
-
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
87
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
87
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁5.0 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
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水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト1個 (150 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
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サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
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B砂糖0.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
