ごろごろ野菜の ハッシュドポーク + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
103.1
g
糖質
88.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1825
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
162
mg
リン
431
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
387
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
103.1
g
糖質
88.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1825
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
162
mg
リン
431
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
387
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参(短冊切り)1/6本 (22 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
生姜(千切りまたはすりおろす)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
-
ささ身1/3本 (16 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aゴマ油1.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
