ねぎ塩レモン 豚丼 + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
26.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
97
mg
リン
455
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
26.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
97
mg
リン
455
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン60.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
