豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い 狭心症 糖尿病（2型） コレステロールが高い 胃ポリープ
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋のポテトサラダエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
副菜
セロリの洋風きんぴらエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
99.7
g
糖質
92.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
94
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
99.7
g
糖質
92.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
94
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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長芋89 g
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たまねぎ1/6個 (32 g)
-
枝豆(冷凍)30 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
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サラダ油2.0 g
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酒3.0 g
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しょうゆ3.0 g
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みりん3.0 g
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砂糖1.0 g
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豆板醤1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
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塩0.7 g
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ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
