めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
26.1
g
糖質
22.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
783
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
64
mg
リン
248
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
26.1
g
糖質
22.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
783
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
64
mg
リン
248
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
