巻かない 時短ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
巻かない 時短ロールキャベツエネルギー194 kcal食塩1.7 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉90.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ(お好みで)1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
