ご飯の炊き方（電子レンジ） + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
95
mg
リン
373
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
95
mg
リン
373
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび3.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
