カツオのたたき ステーキ風 + 3 品
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風） 腎機能の値が高い 中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
81
mg
リン
314
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
81
mg
リン
314
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
