厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 中性脂肪が高い 血圧が高い 心臓弁膜症
-
主菜
厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
114
mg
リン
440
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
114
mg
リン
440
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
三温糖5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
