豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 中性脂肪が高い 血圧が高い 心臓弁膜症
-
副菜
春限定 新じゃがと絹さやのバター醤油炒めエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
159
mg
リン
315
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
159
mg
リン
315
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
枝豆(冷凍)6 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
醤油9.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
