豚肉とキャベツのしょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：逆流性食道炎 血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
酒12.5 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
