すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
437
mg
マグネシウム
101
mg
リン
449
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
437
mg
マグネシウム
101
mg
リン
449
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒15.5 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
