スパイス香る ジャンバラヤ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主食
スパイス香る ジャンバラヤエネルギー317 kcal食塩1.2 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
116
mg
リン
520
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
116
mg
リン
520
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
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もやし1/6袋 (31 g)
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キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
米65 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
カレー粉4.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
