しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
813
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
144
mg
リン
466
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
813
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
144
mg
リン
466
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
B刻み青ネギ11 g
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
-
塩蔵わかめ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま4.0 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
塩1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
