しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
26.3
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
743
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
105
mg
リン
339
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
26.3
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
743
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
105
mg
リン
339
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩2.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
