卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
133
mg
リン
384
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
133
mg
リン
384
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
B刻み青ネギ11 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.5 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
