ほうれん草とチーズのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
レンジで野菜たっぷりミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.2 g -
主菜
ほうれん草とチーズのオムレツエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
100.0
g
糖質
89.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
96
mg
リン
433
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
100.0
g
糖質
89.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
96
mg
リン
433
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(2cmの角切り)1枚 (47 g)
-
玉ねぎ(1cmの角切り)1/4個 (53 g)
-
にんじん(5mmの角切り)1/8本 (17 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
A ベーコン(短冊切り)10.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ドライパセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 砂糖3.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
