豆腐の卵とじ + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
まぐろと玉ねぎの中華風漬けエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
主菜
豆腐の卵とじエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
素材味わう じゃがいもの素揚げエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(130g)エネルギー200 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
181
mg
リン
512
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
181
mg
リン
512
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの刺身(赤身)75.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
