鶏肉とれんこんのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 逆流性食道炎 糖尿病（2型）
-
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とれんこんのオイスターソース炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスとミックスビーンズのマヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
れんこん88 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1枚 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
