電子レンジで簡単 きのこ豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中） ダイエット
-
主菜
電子レンジで簡単 きのこ豚キムチエネルギー195 kcal食塩1.5 g -
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
菜の花の梅肉じゃこあえエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
117
mg
リン
432
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
117
mg
リン
432
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小ねぎ22 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
A梅干し2 g
魚介・海藻類
-
Aちりめんじゃこ2.0 g
-
A塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖1.8 g
-
白すりごま1.7 g
-
塩0.1 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
A白だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
