豚肉の甘酢ネギ胡麻だれ + 4 品
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉の甘酢ネギ胡麻だれエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
デザート
しゅわしゅわ 蜜柑のクラッシュゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
105.7
g
糖質
94.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
110
mg
リン
387
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
105.7
g
糖質
94.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
110
mg
リン
387
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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リーフレタス1/3枚 (11 g)
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B小ねぎ(小口切り)28 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
みかん(可食部)1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
-
ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢6.0 g
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Aオイスターソース3.0 g
-
B白すりごま3.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
