茸と春雨の春巻 + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
だし巻き卵のきのこあんかけエネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
汁物
しょうが香る ブロッコリーの中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
茸と春雨の春巻エネルギー200 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
108.1
g
糖質
95.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
925
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
111
mg
リン
397
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
426
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
108.1
g
糖質
95.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
925
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
111
mg
リン
397
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
426
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春雨10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A片栗粉0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
