鶏肉とれんこんの七味マヨ焼き + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏肉とれんこんの七味マヨ焼きエネルギー167 kcal食塩0.9 g -
副菜
春限定 新じゃがと絹さやのバター醤油炒めエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
100.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
72
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
100.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
72
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
