カット野菜で チーズタッカルビ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット ニキビ・肌荒れ 脂質異常症
-
汁物
さば水煮缶とたけのこの味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
主菜
カット野菜で チーズタッカルビエネルギー215 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
76
mg
リン
526
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
339
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
76
mg
リン
526
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
339
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
カット野菜(キャベツ、にんじん、もやしなど)120.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば(水煮缶)25.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
だし(煮干粉)0.5 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒15.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
