白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 骨粗しょう症 貧血対策
-
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
菜の花とさばみそ煮缶のごまあえエネルギー72 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
352
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
352
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
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乾燥きくらげ1.5 g
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しょうが1/8片未満 (1.3 g)
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菜の花1/6束 (40.0 g)
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白菜1枚 (110 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
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しょうゆ1.5 g
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みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
