たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 232kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 232kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
21.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
79
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
21.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
79
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
