大根とこんにゃくの麻婆炒め + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 123.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 123.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
デザート
林檎バナナヨーグルトエネルギー121 kcal食塩0.1 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
123.4
g
糖質
114.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
92
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
123.4
g
糖質
114.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
92
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
大根6cm (180 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
