鰹のたたき + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
蓮根と蒟蒻のピリ辛コチュジャン煮エネルギー83 kcal食塩1.2 g -
主菜
鰹のたたきエネルギー122 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
4.6
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
93
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
4.6
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
93
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
さやいんげん2.5本 (19 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根5cm (150 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(サク)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
油1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
