豆腐のえのきあんかけ + 3 品
- 4 品
- 196kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 196kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
15.6
g
糖質
8.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
109
mg
リン
328
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
15.6
g
糖質
8.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
109
mg
リン
328
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ2/3袋 (88 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
むきえび47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
