牛肉とセロリのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
汁物
玉ねぎと油揚げのみそ汁エネルギー82 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉とセロリのオイスター炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほくほくさつまいものみそマヨあえエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(160g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
101
mg
リン
299
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
101
mg
リン
299
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
きほんの水だし120.0 g
-
雑穀ご飯160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.5 g
-
酒4.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
