甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 胆石症
-
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
97
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
97
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (90 g)
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トマト1/3個 (62 g)
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サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
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小松菜1/8束未満 (24 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.3 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢6.7 g
-
ごま油7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉適量
-
白ごま1.5 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
