塩分控えめ さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
541
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
107
mg
リン
351
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
541
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
107
mg
リン
351
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
味付くらげ15.0 g
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖7.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
白だし1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
