ご飯の炊き方（鍋） + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
94.8
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
94
mg
リン
452
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
94.8
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
94
mg
リン
452
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
大根おろし25.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油(またはサラダ油)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
みりん6.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖6.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
