ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの甘辛くるみ炒めエネルギー140 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
デザート
まるごと梨ゼリーエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
23.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
74
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
23.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
74
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
梨1/4個 (59 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
くるみ10.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
