切り干し大根と高野豆腐の煮物 + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 心不全
-
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほぼ塩０ ミニトマトのはちみつレモンマリネエネルギー28 kcal食塩0.0 g -
副菜
ささみとさやいんげんのピリ辛あえエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
副菜
オクラのなめこおろしあえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
5.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
99
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
5.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
99
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
オクラ(冷凍)53 g
-
なめこ1/2袋 (50 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
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しょうゆ6.0 g
-
酒8.0 g
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砂糖1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
