野菜たっぷり 豚肉となすキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 腎機能の値が高い 骨粗しょう症
-
主菜
野菜たっぷり 豚肉となすキャベツのみそ炒めエネルギー236 kcal食塩1.3 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
76
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
76
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
