鯛の塩麹焼 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 腎機能の値が高い 骨粗しょう症
-
主菜
鯛の塩麹焼エネルギー120 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とツナのあえものエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
102
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
102
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切身)130 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
