牛肉のみそ炒め レタス包み + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉のみそ炒め レタス包みエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
副菜
マッシュルームのパン粉焼きエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
101.9
g
糖質
90.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
95
mg
リン
384
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
101.9
g
糖質
90.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
95
mg
リン
384
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
たけのこ水煮40.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
マッシュルーム4個 (63 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
乾燥パン粉4.5 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
