厚揚げとトマトのめんつゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
厚揚げとトマトのめんつゆ炒めエネルギー191 kcal食塩1.2 g -
主菜
たらとじゃがいものトマト煮エネルギー144 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
106.3
g
糖質
92.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
133
mg
リン
505
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
106.3
g
糖質
92.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
133
mg
リン
505
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
