たんぱく質しっかり 豚肉ときのこのみそクリームドリア + 2 品
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
103
mg
リン
463
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
103
mg
リン
463
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節2.3 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
わさび0.5 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
すし酢10.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
