えびとブロッコリーの春巻き + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
えびとブロッコリーの春巻きエネルギー260 kcal食塩1.3 g -
きのこのうま味たっぷりスープエネルギー47 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
104.9
g
糖質
93.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
89
mg
リン
435
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
104.9
g
糖質
93.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
89
mg
リン
435
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
三つ葉(ざく切り・お好みで)1.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)88 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
春巻きの皮2枚 (24.0 g)
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩(2人分でひとつまみ)0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
