ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
簡単 もやしの中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
374
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
374
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳8.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
