豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
豚とじゃが芋バーベキュー炒めエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
98.7
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
58
mg
リン
241
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
98.7
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
58
mg
リン
241
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒5.0 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩(塩揉み用)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
