お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
99
mg
リン
341
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
99
mg
リン
341
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
