さわらの香味付け + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
23.8
g
炭水化物
34.2
g
糖質
29.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
406
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
23.8
g
炭水化物
34.2
g
糖質
29.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
406
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
万能ねぎ(小口切り)8.0 g
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳6.3 g
-
粉チーズ0.5 g
-
プロセスチーズ(なくてもOK)3.0 g
その他
-
ホットケーキミックス25.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.5 g
-
砂糖0.3 g
-
ごま油5.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
オリーブ油0.5 g
-
塩0.3 g
-
パセリ0.1 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
