電子レンジで なすのそぼろねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豆腐ともやしの坦々スープエネルギー162 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで なすのそぼろねぎ煮エネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
109.7
g
糖質
98.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
145
mg
リン
401
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
109.7
g
糖質
98.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
145
mg
リン
401
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
