鮭とブロッコリーのハニーマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 759kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 15.7g
- 5 品
- 759kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭とブロッコリーのハニーマスタード炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
あえるだけ 豆腐のチョレギサラダエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
副菜
のりしおバターポテトエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
116.0
g
糖質
100.3
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
178
mg
リン
560
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
116.0
g
糖質
100.3
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
178
mg
リン
560
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
刻み長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)90.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.7 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
