お手軽 ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
77
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
77
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
-
チンゲン菜1本 (94 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
