鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 腎機能の値が高い 骨粗しょう症
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
山の恵みでお味噌汁 柚子胡椒風味エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
746
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
69
mg
リン
400
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2710
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
746
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
69
mg
リン
400
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2710
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ぶなしめじ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
グリーンピース10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aだし汁180.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ4.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
