すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(240g)エネルギー374 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
110.0
g
糖質
104.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
66
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
110.0
g
糖質
104.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
66
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
ハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)240.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.6 g
-
A白だし3.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
